一个月减多少合理？
我3个月从180斤到140，一个月掉秤60斤左右 ，我没有运动，只是调整了饮食结构，没有吃任何减肥药。 我这个体重一直都比较稳定，每年只要多吃一点就会涨称，哪怕只是一点点。 所以140对我来说就是底线的体重了，再多我也不好使。 我是在疫情期宅家里期间瘦下来的，其实也不困难，只是我之前不吃主食、不喝奶茶甜食，已经形成了习惯而已。 疫情期间不能出门，我每天做的就是吃饭、睡觉、玩手机，除了每天必做的2次体温测量和外，我没再做过任何运动（包括俯卧撑）。
我的食谱如下：
早上：一个鸡蛋+一碗燕麦片/全麦面包/香蕉+一杯牛奶/豆浆
中午：一饭盒粗粮米饭+一荤菜或肉类（鱼、鸡、虾都可以）+蔬菜
晚上：一小碗粗粮米饭/全麦面包/燕麦片+一荤菜或肉类（同午饭）+蔬菜/水果 每顿饭保证吃饱，但不要吃得过饱。在饮食上我没有任何忌讳，想吃什么就可以吃什么，只是控制好量即可。
我在节食期间并没有感觉难受，反而因为饥饿感不再强烈而感觉身心舒畅，只是前期会有点不习惯，因为习惯了大吃大喝，突然要节食确实很难接受。但是一旦你度过了最难熬的最初几天，往后就轻轻松松了。