半个月瘦了4斤正常吗？
不正常，减肥速度过快了！ 一般来说，减重2公斤需要消耗3500千卡热量，而跳绳20分钟大约能消耗200千卡热量，慢跑1小时大约能够消耗500千卡热量。如果通过跳绳或慢跑等方式在半个月内减重4斤，相当于身体少了6kg脂肪，意味着你每天至少要消耗1800千卡热量（6000÷3500），而1800千卡热量已经远远超过平时运动时消耗的热量了。也就是说你这半个月可能根本没有运动，只是改变了生活方式就达到了减脂的效果…这显然是不科学的。 正确的减肥方法是：控制饮食＋坚持运动。只有二者相互配合才能达到减重的目的。 首先在饮食上要严格控制热量的摄入，每天坚持摄入1200千卡热量左右即可满足身体的基本需求。千万不要盲目节食或者不吃早餐，这样会伤害身体健康，降低代谢水平，反而会让身材更难控制。其次每天增加运动量，可以选择跳绳或者慢跑等方式进行热身，然后再进行一小时左右的无氧训练，比如训练肌肉群（如深蹲、俯卧撑、卷腹等）和拉伸放松动作，这些都会帮助你在半个月内轻松瘦下来。
很多人减肥失败往往都是因为坚持不下去导致的。所以，减肥过程中要有意识地为自己构建一个良好的环境，不断激励自己坚持下去，这样才能收获理想的身材。 你可以在桌面上放一个励志小标签，提醒自己要控制住嘴巴，迈开腿。也可以建立一个健身打卡群，每天互相督促，一起进步。还可以请家人和朋友为你加油打气，创造良好的外部环境。只要坚持下去，你一定可以拥有理想的身材。