怎么在一个月瘦15斤？
不请自来~ 一个月减去15斤，每天平均下来要减0.5kg，也就是每天需要消耗3500千卡热量！那么，对于不同的人群，减重的速度是不同的，体重越大，体脂率越高的人，减脂其实越困难，因为身体储存能量的机制被先天设定好了一样，并不容易改变。 所以，我们如果想要健康且快速的减重，就需要知道哪些做法会增加我们的热量支出，从而让我们更快更轻松的减重。而答案很简单，只要做到这6点即可：
1、每天摄入的热量低于基础代谢1500cal；
2、每天坚持运动，运动强度达到心跳加速、呼吸急促的水平；
3、每天运动的时间不低于40分钟；
4、每周减少体内脂肪1%，每个月减少体内脂肪4%；
5、每天多喝水，保持充分的营养供给；
6、每天记录饮食情况，了解食物的热量和成分含量。
当然，如果你还能坚持戒掉饮料、零食这些，效果会更佳哦～