骑自行车一个月瘦几斤？
本人男，身高170体重65公斤，体型轻度肥胖。今年暑假（2018）骑行了两次青海湖～甘肃敦煌公路全程（约400公里）。第一次350+公里左右，历时9天；第二次310左右，历时7天。 两次骑行有如下不同之处： 装备：第二次骑行做了充足的准备，各种装备比第一次齐全了很多，同时也准备了应急食物。
饮食：第一次骑行在野外吃的东西比较有限，主要以零食为主。第二次准备了大量的自加热食品和挂面，尽量多吃粮食少吃零食，同时保证每天两个以上水果，两袋酸奶。所以第二次体重的下降明显多于第一次。
运动情况：因为第一次骑行体力消耗极大，回家之后一度不能走路，休息了近两个月才恢复。这次虽然没有上次那么严重，但是还是能够感觉到体能的不足。因此每次上车就开始踩踏，除了晚上住店之外几乎没有停过，而第一次则是到达目的地之后才开始狂踩，并且每天都有一定的运动量，比如登山或者游玩时都会走走停停。
所以运动情况的不同也是导致两次体重差异的原因。 另外两次骑行的气候也有一定差别，第一次是春天，气温很低而且经常下雨，风还特别大。第二次是夏天，气温比较高，风力略小。但是两次都是逆风骑车，并且都有上坡。因此从天气原因上推断对减肥效果的影响可以忽略不计。 如果只考虑减重的话，以每天的200-300千卡能量差值为上限，坚持一个月大概能减掉3-5斤脂肪（根据人体代谢规律，一般在第1周减肥速度会达到高峰，后面会逐渐平缓，所以前1个月的减脂效率最高，后2个月维持现状即可）。当然这是在坚持“高碳水、低蛋白”的饮食结构情况下才能达成的数据。如果改变饮食结构，每天增加1个鸡蛋或2块豆腐等含蛋白质食物的摄入，则可以明显增加减脂效率（具体可根据自身情况将蛋白质食物放在三餐中均匀分配）。