减肥要几个月？
减肥是一个长期的过程，也是一个系统工程，没有捷径可走，需要长期坚持、循序渐进、持之以恒。 首先我们要有一个明确的目标：我到底想减多少体重呢？然后根据目标设定一个切实可行的短期目标和长期的行动计划;接下来就是坚持执行计划并定期监测身体变化了；最后我们还需要注意一些细节和误区哦！
1.制定目标：你到底想要减肥多少斤呢？ 这个要根据你现在的体重和身高来定。如果你的体重指数（BMI）在正常范围内（18.5-23.9之间）的话就不建议再减了哦~因为过低的BMI可能会影响你的身体机能和健康水平。反之如果已经处于超重或肥胖状态的话就应该给自己设定一个合理的目标了～一般建议减重10%左右比较合适吧～当然如果更胖一点的话也可以增加这个比例啦～比如15%之类之类的～
2.分解目标：每个月减掉2kg左右的体重是比较合理的哦~~~不过如果你想要更快地达到目的就要多花些功夫喽~~比如每天多吃一餐或者多运动半小时等等都可以帮助快速实现小目标哒~(PS：不要为了图快而采用不健康的节食或药物方式啊喂！！！那可是会伤身且反弹的坑爹方法好么！！！)
3.行动步骤：
①饮食篇——减少高热量食物的摄入量+增加低热量食物的比例是关键 具体做法如下： a．计算一下你目前每天的卡路里摄入量是多少：你可以自己算也可以去网上找工具帮帮忙啦～ b. 根据上面计算出的卡路里值来调整你的每日食谱：把每顿饭的食物量都减半或者四分之一也是可以的哦(^_^)/ c. 每周增加一次低碳水化合物的日
②运动篇———适量有氧运动配合无氧训练效果更佳哦 a. 每周至少坚持三次以上有氧运动每次半小时或以上效果最佳哦！~ b. 无氧运动也是必不可少滴哈～不过要注意根据自己的身体状况来选择适合自己的健身项目哟！
4.注意事项：
a. 在实施上述“方案”的同时也要注意保持心态平和哦！否则一旦情绪出现波动就很容易影响整个计划的进行呢！所以小伙伴们千万要注意调整好自己的精神状态呀（●'◡'●） b. 另外还要注意营养平衡哦～虽然减肥期间可以适当减少主食摄入但不要完全不吃哦！不然很容易导致营养不良哦（´-ω-`) 最后祝各位小可爱都能早日成功瘦身啦～